Sommeil Partagé et études : COMMENT SE SURPASSER EN PERIODE D’EXAMEN !
Apprendre à TENIR LE STRESS de la révision, ÊTRE EN FORME du matin au soir, TRAVAILLER MIEUX et plus longtemps !
Je voudrais vous montrer dans ce nouveau post, que le Sommeil Partagé est une ÉNORME RESSOURCE pour tous les étudiants qui veulent se surpasser en période d’examen et SURTOUT ÉVITER DE CRAQUER !
Il va s’agir ici d’utiliser le sommeil partagé pour être hyper efficace pendant le marathon de la période de révision et arriver frais et dispo le jour de l’examen. Juste ça !
- Si vous pensez que vous pourriez être meilleur en étant plus en forme
- Si vous croyez que vous auriez JUSTE BESOIN D’UN PEU PLUS DE TEMPS,
- Si les révisions vous épuisent,
- Si vous vous sentez à la limite,
- Si vous vous reconnaissez de près ou de loin dans l’image ci-dessous ;-),
Alors le sommeil partagé est fait pour vous !
Voici ce que la technique du sommeil partagé va faire pour vous :
- Augmenter votre résistance au stress et au surcroît de travail de la période de révision
- Contrôler votre forme et d’être au top beaucoup plus longtemps pendant vos journées de révision
- Éventuellement vous permettre quelques extra récréatifs pendant cette période, car vous saurez comment nous reposer.
- Regonfler vos batteries au maximum, avant et PENDANT l’examen
Juste ça !
Si vous découvrez le principe du sommeil partagé aujourd’hui le mieux est d’aller faire un tour sur la page du sommeil partagé, qui regroupe un grand nombre de billets sur le sujet. Rappelons seulement que c’est une technique de gestion de son repos très performante et naturelle qui permet, en ajoutant des siestes à des moments particuliers de la journée, d’être plus en forme tout le temps, tout en réduisant son temps de sommeil.
La stratégie de révision
Avec le Sommeil Partagé, la stratégie commence avant la date fatidique des révisions, surtout si vous débutez. Pour cela il faut apprendre et s’entraîner à deux techniques de base, que vous pourrez maîtriser rapidement.
Il faut tout d’abord s’entraîner aux siestes de 20mn comme décrites très précisément dans le post « les dix clés pour réussir une sieste vivifiante de 20min chrono » et que je synthétise ici :
Pour faire une sieste vivifiante de 20 min, le secret absolu est de ne pas se mettre dans les mêmes conditions que quand on s’endort pour la nuit : ne pas se déshabiller, ne pas se mettre dans son lit, ne pas fermer les volets, etc. Il faut créer un rituel à part, basé sur quelques principes bien précis et le répéter jusqu’à obtenir un automatisme. Une fois l’automatisme obtenu, on peut s’endormir à peu près n’importe où et n’importe quand.
Puis le deuxième apprentissage sera de se familiariser avec la « dégradation de ces siestes » en repos court (post « La technique ultime des siestes courtes et du repos instantané« ). Cela vous permettra de vous reposer et récupérer très rapidement lorsque vous en aurez besoin et surtout n’importe où !
Pour bien faire, en moyenne il faudrait s’y mettre au moins un mois ou deux mois avant les révisions afin d’apprendre à pratiquer les siestes, trouver petit à petit ses horaires de jour et de nuit, trouver vos marques. Cependant, si vous vous y prenez tard, il n’y a pas de problème, car quoi que vous fassiez avec ces siestes, ce sera toujours BEAUCOUP MIEUX que de ne rien faire ! Vous ne pouvez pas échouer !
Pour certains ce sera très rapide, pour d’autres plus lent.
Le meilleur moyen est d’essayer !
Les principes de la stratégie
La première idée sera bien entendu de réorganiser votre repos quotidien de façon à le rendre beaucoup plus efficace, avec comme objectif majeur d’être plus en forme tout le temps, ne jamais tirer sur la corde ou au moins en sachant exactement ce qu’on fait et être au top le jour de l’examen. placer des temps de repos au cours de la journée, pour se trouver constamment, où le plus longtemps possible dans notre zone d’excellence, selon le principe général du Sommeil Partagé. Pour plus de précision, voir le post intitulé « un chargeur de batterie intégré« .
La deuxième idée, spécifique à cette application, sera de préserver plusieurs cycles de sommeil successifs la nuit quoiqu’il arrive. Car en effet c’est dans le sommeil que se fait vraiment l’intégration de ce qui a été appris ainsi que la mémorisation et on a besoin de cycles pour faire cela. En revanche 3 à 4 cycles suffisent largement !
Donc ne pas faire de cycle vous exposerait à avoir des trous de mémoire le jour de l’examen ! Mais ne vous en faites pas, cela ne peut arriver qu’aux petits malins qui voudraient faire un exploit de type sommeil polyphasique UBERMAN, en ne dormant que par phase de 20mn … Donc pas d’inquiétude pour nous.
La troisième idée sera d’alterner entre plusieurs organisations de sommeil, de façon à ne s’habituer vraiment à aucune et à rester flexible. Il s’agira d’adapter tout cela à vos besoins et vos capacités en faisant de temps en temps des nuits plus longues. Une raison est qu’il ne faut pas vous habituer à un rythme de sieste trop rigide que vous ne pourriez pas tenir le jour de l’examen. À part, un vrai temps de repos entre midi et 2h, il est possible que vous n’ayez pas d’autres possibilités.
Voici donc 4 typologies de sommeil que je vous suggère en fonction de vos possibilités :
La suite au post suivant et c’est ici :
La technique complète pour les examens
Téléchargez GRATUITEMENT le guide pratique du sommeil Partagé !
Les 7 Secrets d’un Repos Efficace
Comme toujours, si cette série vous plaît (ou pas), soutenez-moi et n’hésitez pas à laisser des commentaires !
Salut Lionel 🙂
Je continue à m’entrainer à la sieste, mais je ne m’endors pas à tous les coups malheureusement :p
La semaine dernière j’ai eu 3-4 jours d’énorme fatigue, je ne sais pas ce qui s’est passé (j’avais déjà eu le coup il y a un an…) donc je ne me suis pas trop entrainé!
Bref je suis en période de révisions, et je persévère, en espérant que mes siestes seront de plus en plus bénéfiques pour vraiment être au top.
A bientot!
Bonjour Warios,
Ne cherches pas le top niveau tout de suite, appuie toi sur tes réussites.
Le fait que tu t’endormes de temps en temps complètement est déjà très bien ! et ne peut être qu’un plus pour tes révisions.
Ne focalise que là dessus et le reste viendra 😉
Lionel
Merci 😉
Je continue et j’espère progresser encore pour pouvoir être à 100% de mes capacités.
Bonne soirée, longue vie à ton site 🙂
Bonjour,
J’aime bien vos articles, mais étant étudiant, je ne trouve pas de moment en journée pour pratiquer la sieste(seulement après 19h, une fois rentré chez moi…); auriez vous une astuce ?!
Bonjour Antoine,
Effectivement, le problème apparent que nous rencontrons tous au début est de trouver le ou les créneaux pour faire des siestes. Nous sommes dans une société ou le sommeil mono-phasique est imposé et rien n’est fait pour nous aider 🙁
Cependant, en cherchant un peu, on peu très vite trouver des solutions, qui dépendent à chaque fois des lieux dans lesquels vous vivez, de vos possibilités et de vos objectifs. 😉
Pour les objectifs, j’ai commencé à faire des posts d’application par objectif. Si vous pouvez pour l’instant faire un sieste en rentrant le soir, c’est déjà très bien. Pour vous aider vous pouvez suive les indications de ce post qui concerne la sieste à la fin de la journée de travail.
Ensuite, pour aller plus loin, vous pouvez vous entrainer aux repos courts ( décrits ici) et commencer à vous faire des petits repos courts de 5 min sur votre lieu d’étude : aux toilettes par exemple, sur un banc, sur la pelouse, dans une classe vide, dans votre voiture (si vous en avez une) etc. Puis, plus vous serez à l’aise avec cela, plus vous les ferez durer jusqu’à ce que vous vous trouviez suffisamment bien pour faire une sieste de 20 min une fois, puis de temps en temps, puis régulièrement …
Pour conclure il n’y a pas de standard. Faites ce que vous pouvez avec les possibilité qui vous apparaissent maintenant, ce sera déjà le jour et la nuit avec l’absence de sieste, puis explorez progressivement,
Vous y êtes presque !
A bientot 😉
Bonjours Lionel,
Vous dîtes dans l’article que le rythme uberman ( 6 fois 20 min) est à proscrire. Je pense avoir passer ma période d’adaptation au rythme everyman ( 3h + 3×20 min), même si grâce à ce site j’ai découvert quelques erreur ( toute les siestes sont faîtes dans le lit). La plupart du temps, je réussit ma sieste de 20 minutes, mais je ressens parfois la fatigue en me réveillant. Fatigue, surement due au hormones du sommeil. J’ai deux interrogation.
Parfois suite à une sieste de 20 minutes dans le lit, je ressens une fatigue, due je pense aux hormones du sommeil. Cette fatigue n’est-elle que passagère au réveil où est-elle nocive pour le reste de la journée ou la nuit suivante ?
Vous dîtes que le rythme uberman est à proscrire car pour optimiser la mémorisation on a besoin de plusieurs cycles successif pendant la nuit. Dans ce cas, le rythme everyman est-il moins efficace qu’un autre rythme pendant des études de PACES (première année de médecine qui demande une utilisation considérable de la mémoires). Sinon, quel rythme ou quelle configuration de sommeil partagé serait efficace pour à la fois concilier loisir et efficacité dans l’apprentissage. Vaut-il mieux se cantonner à un sommeil monophasique suivie de quelque recharge ?
Bonne journée.
Bonjour Booba
Désolé pour le retard dans ma réponse, je t’avais oublié 🙁 !
Je ne suis pas adepte des rythmes de sommeil que tu cites, car ils nécessitent une très grande régularité pour être tenus et si on fait une entorse à la règle sur les horaires c’est la cata.
Tout l’objet du sommeil partagé est de mettre en place des techniques pour sortir de ce problème et pour pouvoir surfer entre le différents rythmes en fonction des besoins. L’étude des précurseurs et l’utilisation de différents types de repos en est le moyen essentiel. Dans cet environnement, c’est les siestes assises qui marchent le mieux, même si on peut de temps en temps en faire couché pour le plaisir.
En revanche, je sais que ceux qui pratiquent le sommeil polyphasique evryman comme Borale, ou uberman les font couchés. Le fait est que, pour ces types de sommeil, les siestes ne constituent pas des siestes, mais du vrai sommeil dans le sens où le corps les attends, s’est calé sur ces horaires et en a un réel besoin. C’est bien là toute la différence.
Aussi, pour suivre ce régime là, je te conseil vivement de faire un tour du coté de la fabrique des idées, où Boréale qui vit toute l’année en mode evryman, te répondra mieux que moi.
Pour ce qui est de concilier loisir, vie social et impératifs professionnels ou étudiants et santé, l’idéal est à mon sens effectivement d’être flexible et de développer la capacité de passer d’un mode de sommeil partagé à l’autre en fonction de tes impératifs et de tes besoins, donc de commencer par une sieste ou deux au bon moment de la journée des sommeils courts et de voir ce qui vient, puis d’approfondir…
Voilà 😉
A bientot,
Lionel
Petite question concernant la musculation. Il est conseillé de bien dormir pour que le muscle (comme la mémoire) puisse se reposer. Combien de cycle faut-il au minimum pour continuer à progresser musculairement?