Comment lutter contre la fatigue quotidienne !
Voici une petite synthèse du sommeil partagé pour lutter contre la fatigue.
Ça y est on a changé d’heure, la lumière diminue, le froid s’annonce et tout cela fait ressurgir nos besoins en repos, la fatigue rôde comme chaque année … Elle nous surprend au moment même où nous voudrions faire quelque chose d’important ou d’intéressant. Elle se glisse en nous et réduit nos performances intellectuelles et physiques.
Et nous nous demandons, que faire contre cette fatigue ? Alors comme chaque année, on se précipite vers les cures de vitamines et les excitants pour nous aider à passer le cap. On consulte un médecin qui nous prescrit encore d’autres compléments, on commence à déprimer … enfin … si on ne sait pas chercher de solutions en dehors des sentiers battus !
Car il y a d’autres solutions … et le sommeil partagé en est une très performante ! Un remède naturel contre la fatigue.
Sans entrer spécifiquement dans une démarche de sommeil partagé, voyons comment faire pour passer au travers de tout cela efficacement.
Changer de paradigme : lutter contre la fatigue VS gérer son repos
Le premier principe à considérer est de ne plus envisager la fatigue comme un ennemi contre lequel on se bat. C’est FONDAMENTAL et impératif. Il faut changer de paradigme.
La bonne démarche est d’envisager la fatigue comme un simple signal que nous envoie notre corps pour nous demander de faire quelque chose et notre rôle à nous est de le gérer.
La fatigue est un signal
Si on y réfléchit bien, la fatigue signifie qu’il y a une difficulté quelque part pour faire ce que nous avons l’intention de faire. Peut-être quelque chose lié à notre environnement, à la lumière qui diminue et qui impose un travail à l’intérieur qui demande de l’énergie. Peut-être l’arrivée du froid qui nécessite de remettre en place un certain nombre de défenses pour y faire face. Où est-ce simplement votre patron qui boit trop de café et qui vous en demande trop !
Peu importe, il n’est pas nécessaire de le savoir précisément. Il s’agit juste de comprendre que cette fatigue est un signal vous demandant de vous arrêter pour permettre au corps de faire ce qu’il a à faire. C’est un problème interne entre vous et vous.
Il y a donc deux solutions, soit vous persistez et vous luttez contre la fatigue et vous vous fatiguez encore plus, soit vous faites ce qu’il y a à faire pour y répondre. Le choix que nous faisons ici est bien entendu de s’arrêter. Mais pas n’importe comment.
S’arrêter
Pas pour aller fumer une cigarette ou prendre un café ! Non, s’ARRETER et se mettre en « pause technique », de quelques minutes, à 20 minutes. Pas une heure après, pas le soir venu ou ce weekend ! Au moment précis où le signal fatigue se fait entendre.
Un remède naturel contre la fatigue : s’arrêter
Alors vous me direz, facile à dire mais qu‘est ce que je fais concrètement ? Eh bien il y a deux possibilités :
- Vous sortez de là où vous êtes, si vous êtes dans un environnement bruyant et agité, et vous vous rendez dans un lieu tranquille où vous pouvez être seul, les toilettes par exemple sont votre meilleur ami. Vous vous asseyez par terre ou sur un fauteuil (si vous avez trouvé une pièce calme), le dos bien calé, vous mettez un masque de sommeil, des boules Quies et une alarme sur votre portable en fonction du temps dont vous disposez. 2 min, 5 min, 10 min 20 min, peu importe mais pendant ce temps là vous ne faites absolument rien jusqu’à ce que la sonnerie retentisse !
Vous plongez à l’intérieur de vous même, vous vous relâchez et vous vous rendez attentifs à vos sensations, votre respiration et au noir devant vos yeux fermés. 2 minutes peuvent être très longues ou très courtes dans ces moments là. Ce sera long et inutile si vous vous impatientez. Ce sera court et utile si vous vous laissez faire. Si c’est difficile, regardez le noir, examinez le, occupez votre esprit à faire quelque chose de complètement inintéressant et laisser votre corps de côté.
2. Vous restez là où vous êtes et vous fermez les yeux 30 secondes en laissant tomber la tête en avant, sans rien faire, juste le vide.
Avec le temps et un peu d’habitude, cela devient des repos flash, des repos courts ou des siestes qui vous amèneront des recharges d’énergie surprenantes.
Avec l’habitude bien sur, car ça s’apprend et tout le monde peut apprendre. Ou plutôt ça se réapprend car tous les bébés savent faire ça !
Quand on a désappris, c’est à dire quand on a grandi, il faut sans doute quelques semaines voir quelques mois pour réussir à maitriser cela à tous les coups mais le jeu en vaut la chandelle ! Car il n’y a rien de plus revivifiant qu’un repos court maitrisé au moment opportun.
Dans un combat avec vous même, il y aura toujours un perdant : VOUS !
L’idée est donc de ne pas lutter contre la fatigue, mais bel et bien d’y répondre et de développer les moyens d’y répondre. Car dans le combat avec vous même, il y aura toujours un perdant : VOUS !
La méthode en 4 points
Alors comment faire cela ?
Tout d’abord il vous faut du matériel, presque rien :
- un masque de sommeil,
- des boules Quies
- et un timer (votre téléphone portable fera très bien l’affaire)
Puis il vous faut un état d’esprit. L’idée importante est de mettre en place une sorte d’accord de partenariat entre vous et votre fatigue dans lequel vous vous engagez à y répondre du mieux que vous pouvez de façon immédiate quand elle se présente, en contrepartie de quoi votre fatigue vous laisse tranquille. C’est une idée étrange mais c’est étonnamment bien comme ça que fonctionne notre esprit inconscient. Donc dans cet accord auquel vous ne devez jamais déroger, la seule chose que vous avez à faire est de répondre automatiquement à la fatigue par les moyens dont vous disposez et qui vont grandir au fur et à mesure que vous vous entrainez.
Désapprendre les mauvaises habitudes
La grosse difficulté ici est de désapprendre les mauvaises habitudes que vous avez prises au cours des années : tenir le choc, serrer les dents, lutter contre la fatigue, prendre une café.
Puis d’un point de vue plus technique, il faut petit à petit développer un système d’endormissement pour les siestes de 20 minutes et les repos courts. Les siestes de 20 minutes peuvent se prévoir à l’avance et se glisser à l’heure du repas par exemple. Cela se fait en mettant en place un rituel qui indique à votre corps que vous vous mettez en pause et qu’il peut faire ce qu’il a à faire sans risquer d’être dérangé par une envie subite de faire autre chose. Trouvez tout ce qu’il faut pour mettre ne place ce rituel ici. Cela se travaille bien entendu et s’affine grâce au post sur la sieste de 20 minutes et les repos courts.
La répétition est votre meilleur ami
Enfin, il faut que vous fassiez cela chaque jour, même plusieurs fois par jour. Avec le temps et la persévérance, vous vous mettrez en « pause technique » bien avant que la grosse fatigue ne survienne, ce qui vous permettra de récupérer encore plus vite. Et puis vous vous rendrez compte que vous êtes de plus en plus performant dans la journée et de moins en moins fatigué(e) le soir et vous repousserez naturellement l’heure du coucher. Et vous vous rendrez compte que votre vie a changé !
A ce moment vous pourrez envisager de modifier vos habitudes de sommeil et tester d’autres modes de sommeil jusqu’à le réduire à 4h en 24h ! en fonction de vos besoins. Vous serez entré dans le Sommeil Partagé.
Et vous, comment gérez vous votre fatigue ? Laissez moi un commentaire !
Vous en êtes au seizième post de la série sur le sommeil partagé.
si vous voulez lire tout ce qui a été écrit en reprenant au début, c’est ici :
Sommeil Partagé. Lancement de la série
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Les 7 Secrets d’un Repos Efficace
Bonjour Lionel,
Je ne le fais pas systématiquement mais quand j’en ai besoin et c’est vrai que ça me remet bien d’aplomb !
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress
Salut Lionel,
Sympa ton blog!
Merci pour les astuces dévoilées dans ton article.
Personnellement, c’est ce que je fais. Quand je sens le signal de la fatigue, j’ARRETE. Quand je sens que mes yeux commencent à se fermer, je me couche. Je pratique régulièrement la technique du sommeil de 10minutes.
Cela me permet aussi d’être toujours en forme.
Bien amicalement,
Olivier
Bonjour,
Je viens de revenir d’une retraite de méditation et j’ai adoré le concept des « pauses techniques », j’ai d’ailleurs fait cette surprenante expérience de « dormir moins » et avoir « plus d’énergie » ! Je sais que c’est possible et je remercie ce blog de nous donner des techniques pour y parvenir.
Je dois rajouter néanmoins que la méditation aide beaucoup pour retomber au calme rapidement durant les mini-pauses!
Merci encore,
A bientôt.
Ce que tu décris à travers ton arrêt me fait penser à mes expériences de méditations. C’est vrai que je n’avais jamais pensé à faire des rapides pauses de méditations quand je suis en train de travailler, j’avais plus tendance à méditer le soir dès que j’ai le temps, mais je vais essayer ça, merci !
Bonjour à tous,
Merci pour vos commentaires !
C’est vrai que la méditation est une autre forme de pause très utile qui permet au corps et à l’esprit de remettre en ordre ce qu’il y à a mettre en ordre.
Pour ma part, je ne médite pas et c’est un tort certain (on ne peut pas tout faire !) mais je pratique l’hypnose tous les jours, en auto hypnose. Et j’ai remarqué que ce n’est pas aussi puissant que la forme de repos que je propose…
En fait, j’utilise souvent cette technique pour me mettre dans l’état propice à l’endormissement et quand sens la limite, je lâche l’auto-hypnose pour rentrer dans le sommeil … et ça devient alors vraiment puissant !
Peut être que c’est aussi quelque chose qu’on peut faire avec la méditation ?
Merci à vous,
Bonjour Lionel !
Je vous avais écrit un message il y a plusieurs mois auquel vous aviez gentiment répondu. Je suis toujours une adepte de votre technique. J’essaie de la suivre tant bien que mal et je pense en ressentir les bénéfices. Comme je vous l’avais dit j’ai beaucoup de facilités à m’endormir (entre 3 et 5 minutes lorsque je fais une sieste de 20 minutes), ce qui est un avantage ! Par contre mon emploi du temps d’étudiante fait que je n’ai aucune routine dans la journée, et chacun de mes cours finit ou commence à une heure différente (certains durent toute la journée où je dois être présente de 9h à 18H!)… Du coup il m’est impossible d’établir une routine de sieste à heure fixe, et je ne peux (lorsque la fatigue se présente) qu’y céder en fermant les yeux pendant un instant et faisant une micro sieste (laisser mes yeux s’endormir pendant qq secondes) si je suis vraiment fatiguée. Voilà pour l’avancement 🙂 ! Par contre j’ai encore une question… vous avez beaucoup parlé de « comment on s’endort », ce qui m’a beaucoup appris, mais pourriez-vous svp m’expliquer (par une réponse ou un post, comme vous voulez suivant l’intérêt que vous aurez pour ma question) comment on se réveille ? Parfois je ne me sens pas particulièrement fatiguée à 6h lorsque j’ouvre les yeux de moi même, je vais faire pipi, et en revenant vers la chambre je me dis « je pourrais me réveiller je crois, je ne tombe pas de sommeil… mais il fait encore nuit…. est-ce qu’il ne faudrait pas me rendormir ? » du coup je me rendors et me réveille vers 9 ou 10h. Comment savoir, le matin lorsque le réveil sonne, si on est fatigué ou pas ? Si l’on a assez dormi ? Et lorsqu’on se réveille spontanément, à 4h, à 7h ou à 9h, comment savoir si l’on se réveille parce qu’on a assez dormi, ou juste comme ca ? Je ne sais pas si je suis assez claire… Je me réveille souvent pendant la nuit et je me rendors « car il est trop tot », mais je ne saurais dire si ca n’est pas le moment que mon corps a choisi pour commencer la journée. 🙂 Je vous remercie pour votre site, il est génial et vous avez l’être d’air une très bonne personne, je viens de lire votre post sur les guérisons remarquables et je voulais aussi vous dire bravo… 🙂
Bonjour Keylirin,
Merci pour ton message, et tes beaux compliments !
Pour inclure des siestes dans ton emploi du temps chaotique, je te conseille de laisser tomber la recherche de régularité horaire, fixe toi plutôt des zones de temps dans lesquelles te reposer. Si c’est pas possible à la pause déjeuner, fais le à 16h ou à 19h, mais fais le chaque jour, car ton corps va s’habituer quand même …
Pour ce qui est de la nuit, il faut savoir qu’à la fin de chaque cycle de sommeil nous nous réveillons et nous nous rendormons. Et c’est tout à fait normal ! Il semblerait donc que dans ton cas, tu te réveilles spontanément à l’avant dernier cycle et je pense que c’est le bon moment pour te réveiller complètement ;-)!
Le problème est que le fait même de se dire que ce n’est pas le bon moment induit la fatigue en général. Donc il faut que tu te dises que ton corps est entrain de t’indiquer que la nuit est terminée.
Après, si tu n’as pas l’habitude de te réveiller tôt, je pense qu’il est bon que tu fasses une sieste pas trop loin (vers 10h) au début pour réguler tout ça.
Bonne idée pour un nouveau post !
Merci,
LIONEL
Mais c’est super simple :)… enfin tant que l’on s’arrete au materiel nécéssaire. Pour la mise en place de l’habitude, j’avoue que ca risque de me prendre du temps si je me décide à essayer. C’est en tout cas un concept intéréssant que tu développes ici !
Super simple ? C’est relatif ! Oui et non 😉
C’est une bonne question, vraiment.
Je dirais que c’est certainement aussi simple et difficile que d’apprendre à conduire une voiture, d’apprendre une langue étrangère ou de jouer de la guitare …
Il faut s’y mettre, au début on peut patauger, ou pas, mais quoi qu’il en soit on progresse et on y arrive.
Le tout est de s’y mettre avec la régularité et l’implication nécessaire à tout apprentissage.
Après on peut juste prendre plaisir à jouer jeux interdits avec deux doigts et en rester là si ça nous suffit, ou s’entraîner plus et devenir un virtuose 🙂 !
Merci pour ton commentaire !
Merci beaucoup d’avoir partagé ces techniques.
Coucou,
Après mon post sur le retour d’expérience calamiteux en milieu professionnel sur la page de l’interview d’Helene, je suis contente de trouver cet article.
Je vais tenter de m’extraire lorsque je le peux avec boules Quies, portable et masque dans les toilettes et m’asseoir par terre.
Le soucis technique va être de cacher mes outils… Portable et boules Quies, c’est bon une poche de jean suffit. Pour le masque, c’est plus encombrant. Je vais peut-être m’en passer. La lumière éteinte, ça peut le faire aussi.
Merci beaucoup.
Bonjour Lionel! je viens récemment de trouver ce site et il est très intéressant, en tout cas merci beaucoup! Mais voilà, j’ai un problème: depuis très longtemps, je suis habituée à faire de très longues siestes (jamais moins de 2 heures), et maintenant dès 12h30 passé, mon corps ne fait que demander à dormir et je ressens cette envie de dormir tout l’après-midi si je n’y répond pas. je n’arrive pas à me concentrer sur quoi que ce soit non plus durant tout l’après-midi. J’ai essayé d’adopter les conseils que vous avez donné ci-dessus en programmant mon réveil pour 30 mn de sieste, mais à chaque fois que mon réveil sonne, ma main l’éteint automatiquement et puis je n’arrive même pas à me réveiller. je me rendors pour ne me réveiller que 2 heures après. en tout donc, ça fait 2h30 de sieste. c’est très gênant car mes journées se terminent toujours trop vite, vu que je passe mon temps à dormir! en tout, je dors environ 13 heures par jours au total et ce n’est pas bien du tout. pourriez-vous me conseiller sur ce que je devrais faire? merci!
Bonjour Christiana,
Alors là on dirait qu’on est dans le problème inverse de d’habitude et qu’il faut s’orienter vers de la déprogrammation au sommeil !
Tu sembles faire de l’over sleep et il s’avère effectivement que ça peut être aussi problématique que le manque de sommeil.
Il m’est assez difficile de te répondre comme ça, sans rien connaître de toi, mais en premier lieu je me demanderai quel est l’objectif de ce sommeil.
Est-ce un besoin physiologique ou un besoin psychologique ? Qu’est ce qui se passerait si tu dormais moins ? Dors-tu bien la nuit ?
Après, je pourrai te conseiller de faire des siestes de 10 minutes pour voir, et puis 5 min …. et / ou de changer de lieu de sieste et d’utiliser un siège beaucoup moins confortable….
Voilà quelques pistes à tester !
A bientot,
Lionel